РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ✌

✔за день - 1352 ккал Б/Ж/У - 123/60/80❗
✅ЗАВТРАК
творог - 220 гр
йогурт - 200 гр
семена Чиа - 10 гр
малина - 20 гр
✅ ОБЕД
говядина тушеная - 100 гр
фасоль тушеная - 100 гр
✅ ПЕРЕКУС
банан
✅ УЖИН
омлет из 1 целого яйца
3-х белков
молока 50 мл
100 гр шпината
овощной салат с креветками - 100 гр
✅ ПЕРЕКУС
кефир 2,5% - 200 мл